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心理减肥术:不自虐,做得到的高效瘦身法 壹心理

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香港大学&牛津大学学士,加拿大滑铁卢大学硕博,北美屈指可数的中国籍临床心理学家之一。
综合医学和心理学,帮人们平均减重10%,最多达40斤。
研究体重管理7年,在美国之音、纽约日报、加拿大国家电视台、福布斯等均有报道。

擅长国际推崇的干预方式CBT-E和DBT。
跟随Dr. Christopher Fairborn《全球最权威专家之一)学习饮食障碍治疗。

 

一.走出减肥盲区——片面的减肥只是使蛮力

减肥不只是少吃多动 | 溜溜球式减肥

凭什么我喝水都长肉 | 身心一体原则

食物只是用来填补胃吗 | 情绪化饮食

脂肪里藏着哪些“心理诅咒” | 觉察消极信念

保持减肥动力——不能持续的减肥都是假减肥

你到底是为了什么而减肥 | 探究深层动机

越讨厌胖越难瘦下来 | 尊重自己的身体

我到底能减多少体重 | SMART目标法

该怎么看待减肥的成与败 | 避免两极思维

我应该多久量一次体重 | 减肥最佳速度

科学聪明地吃——有心理学在,管住嘴巴并不难

我应该吃什么来减肥 | 112法则

我应该一天吃几餐 |四小时极限法则

怎么抵制诱惑不饿不吃 | 识别环境信号

遇到喜欢吃的不想舍弃怎么办 | 免除内疚感

当情绪来临如何管住自己的嘴 | 四步情绪管理法

怎么及时知道自己吃饱了没 | 正念饮食

怎么突破各种吃的坏习惯 | 信念转化法

轻松快乐运动——养成运动习惯可以很自然

坚持不了每日运动怎么办 | 增加附属运动

怎么选择适合我的运动 | 低量高强度

怎么让运动有趣不枯燥 | 运动心理学

怎么克服拖延立刻行动 | 三分钟原则

只有压力减下来,你才能变瘦 | 渐进肌肉放松法

平常心看减肥——减肥过程中也能快乐自信

怎么鼓励自己长期坚持不泄气 | 自我接纳四部曲

当别人对我的胖指指点点,该怎么应对 | 有效沟通七步骤

即使不够美,如何活出风采 | 走出回避模式

双管齐下,减肥之外如何提高自信心 | ABC法则

课程总结——通过瘦身之旅打开新的人生

学员答疑——做得到的减肥才是真减肥(待更新)

 

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