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细直小腿方案 千聊

【前言】
许多姑娘上身很细,但小腿粗壮。那你适合这个课程!

细直的小腿,是没有办法“练”出来的。(比如各种深蹲硬拉等腿部训练,如果练了,可能会更糟……)
原因很简单,你和街上小腿细直的姑娘的差异,仅在于走路姿势的不同。
改变的方式也很简单,通过反复的发力练习,构建新的步态模式。

【课程内容】
通过总结4年来收集的2000多个走路影像,我会在这个课程中:
1.普及步态周期理论,以同步背景知识;
2.用学生走路的影像解释不同类型小腿粗壮的原因;
4.分析有利于细小腿的步态模式;
5.给出有利于细小腿步态的发力练习方案

【课程安排】
第一课 认识走路
第二课 认识腿型
第三课 小腿形态与步态关联
第四课 细腿步姿与发力
第五课 新步姿形成条件(练习课)
第六课 答疑
第七课 发力的练习(练习课)
第八课 答疑【未开始】

【课程模式】
幻灯片+视频链接+语音+文字

毕业于中国政法大学
前FitTime睿健时代运动技术总监
专注女性自然体型训练
在知乎、微博发表细小腿方案

适合人群

【女性】
体脂肪30%以下
超过30者需要配合减重,但减重不是课程内容
18周岁以上
无下肢力量训练计划
每日有30分钟以上练习时间
小腿和同体重/身高的女性相比明显粗壮

基因可以决定你身体可承载的肌肉量,
但决定不了你肌肉量的分布。
姿势可以!

【你将需要准备】
瑜伽垫
宽弹力带
泡沫轴(光面的)
筋膜球(比高尔夫球大,比拳头小)

更直的小腿
更细的小腿

具体变化程度和速度,由本体感觉提升速度决定。

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